健康来了 | 拒绝外卖诱惑，拥抱绿色饮食

在这个快节奏时代，“外卖”一词闯入了大家的生活。有人用点外卖解放双手，有人以吃外卖满足味蕾。但是在我们大快朵颐的同时，外卖所带来的危害也正悄悄向我们袭来。下面就请跟随学小工的步伐，带你一探究竟。

外卖包装盒多数为塑料制品，大都不适合加热或者盛放热汤热水。当热的食物接触这些塑料制品后，就有可能溶出一些有毒有害的物质，对我们身体造成伤害，甚至导致癌症的发生。

为了降低成本以及加快出餐速度，大多数商家选取的外卖食材都是速冻食品或者料理包。但是食用这些不新鲜、不卫生的食品很容易导致恶心、腹痛腹泻、肠胃炎等，影响我们的健康。

外卖的食材比较单一，配菜多为白菜、土豆等成本较低的食材，缺乏优质蛋白和多种维生素。并且为了提升口感，外卖大多超过了正常的盐油比例，增加了肠胃的消化负担，让我们时常感觉疲惫、精神不振。

合理膳食是健康饮食的前提。合理膳食就是要选择多样化的食物，使所含营养齐全，比例适当，以满足人体需要。根据《中国膳食指南》，我们建议：食物要多样，比例要恰当；谷薯不可少，全谷占三分；餐餐有蔬菜，天天有水果；鱼肉蛋奶豆，要吃莫要贪；减少油盐糖，健康加几分；每天喝奶300g，饮水要足量。

日常饮食尽量选择清蒸、清炖、白灼等方式烹调出的菜品，少盐少油少辣，同时控制糖的摄入。吃肉以“白”“瘦”为主，多吃鱼、禽类等脂肪含量较低的白肉。

细嚼慢咽可以促进消化，从而减轻肠胃压力；充分咀嚼食物也可以锻炼下颚力量，保护牙床和牙龈。更值得注意的是，细嚼慢咽可以缓解人的紧张情绪，让人心情愉悦。

三餐应按时、按规律进行。如果三餐过混乱，过饿或过饱，很容易导致代谢紊乱，损伤脾胃。医学专家推荐早餐时间是8：30-9：00，午餐时间是12：00-12：30，晚餐时间是18:00-20：00。

在了解了外卖的危害和健康饮食的提议后，大家是否有了一些新的认识和见解呢？让我们在看清外卖的危害后，坚持健康饮食，多给自己的肠胃一些温暖，还自己一个健康的身心和生活吧！

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